作者 維他太太
上架日期 2024-09-25
更新日期 2024-11-05
之前分享過魚油富含 Omega-3 ,對我們心血管健康、大腦功能和抗發炎都有很多好處,因此我個人非常推薦魚油保健食品,現在幾乎全家大小都有在吃。不過老實說選購魚油要點有很多!以下就來分享魚油推薦排行榜,從魚油功效、魚油每日建議攝取量、魚油副作用等注意事項,整理出5大魚油選購要點,並嚴選PTT推薦和Dcard推薦熱門11款魚油做開箱評比。
魚油是從富含油脂的鯷魚、鯖魚、鯡魚等深海魚類提取出的油脂,吃魚油主要是吃裡面珍貴的Omega-3脂肪酸,Omega-3其中又有EPA(eicosapentaenoic acid,二十碳五烯酸)以及DHA(docosahexaenoic acid,二十二碳六烯酸)等重要營養素,對我們的健康非常重要,卻無法透過身體被製造出來。
除了從飲食中攝取外,魚油還常被做保健食品,其好壞與否也與Omega-3脂肪酸的含量有關,通常被拿來強化心臟健康、減少發炎和改善大腦功能。
第一步:補充魚油的保健目的
第二步:魚油有效成分劑量
第三步:魚油品質好壞
除了大家常聽到的魚油濃度,我研究之後認為更實際的是直接去看魚油裡面Omega-3、DHA、EPA的有效劑量是多少!前面有說過魚油當中的Omega-3有兩個主要營養素成分:DHA和EPA,是魚油對於健康有益的主要原因,我建議在選購魚油時要特別確認這幾個營養組成的含量,才知道自己吃進去的有效含量是什麼,其中有兩大關鍵:
*這塊針對DHA和EPA組成後面會再詳細說明怎麼依需求選擇!
我們常聽到廣告中美鳳姐說的你吃的魚油有幾%,指的就是魚油的濃度,濃度越高就代表有效劑量比例越高,這邊有效劑量指的就是Omega-3含量,也代表吃進的魚油保健食品純度越高,不含其他不必要的成分。
魚油濃度 = Omega含量 / 魚油含量
以大研生醫的德國頂級魚油為例,他們家標榜濃度84%,一份兩顆膠囊有魚油1,200毫克(已扣除膠囊),每份當中含有1,008毫克的Omega-3,實際計算方式就是 1008(Omega含量) / 1200(魚油含量) = 84%。
大家可以拿起手邊的魚油濃度計算一下,了解一下吃進的魚油濃度有多高。提醒我自己在比較魚油的成分標示時,發現有的品牌雖然文宣上的濃度很高,但卻不用標準的計算方式,如果照標準算法其實濃度會低很多,有誤導的嫌疑…
魚油常見的型態可以分成rTG、TG和EE三種,這和魚油萃取的製程有關,也會影響到魚油的吸收效率,總結來說最推薦rTG,因為最容易吸收且其中Omega-3的含量也最高,但價格通常最貴。
先說明魚油萃取的製程順序為TG – EE – rTG。由此可以看出,一般存在大自然中魚類的Omega-3是TG類型,所以第一次粗略萃取後也會得到TG型魚油,雖然人體比較好吸收,但濃度還是偏低。經過第二次萃取會成為EE型,也就是中高濃度酯化型,但此時的型態人體吸收利用的狀況沒有TG型來得好。若再經過第三次萃取再酯化(re-esterified ,rTG中的「r」)的過程,再轉為好吸收的rTG類型,同時又能提高魚油濃度。
型態 | rTG | TG | EE |
吸收率 | 最容易吸收 | 容易吸收 | 相對不易吸收 |
Omega-3濃度 | 80%以上 | 30%以上 | 50%以上 |
價格 | 較高 | 較低 | 普通 |
魚油的原料來源也是很重要的品質保障之一,以市面上頂規的魚油品牌來說,幾乎都是選擇以下世界三大魚油原料廠,因為皆有加入國際Omega-3濃縮魚油組織(GOED),並獲得國際魚油標準IFOS五星認證:
IFOS(International Fish Oil Standards,國際魚油標準)可以說是當前全球最嚴謹的魚油第三方認證機構,其檢測範圍不僅涵蓋Omega-3的含量,還包括對魚油的純度、重金屬含量、新鮮度以及放射性物質的全面檢驗,因此建議選購魚油的時候可以認明有IFOS認證的品牌。
最後一點我認為選購魚油時還要考慮適口性的問題,會直接影響到我們平常吞服的感受,尤其魚油這種都是要長期補充的,還是要選一款自己喜歡的,才能長期持續補充。我建議適口性的考量大致可以分為兩點:
關於魚油的每日建議攝取量,以下整理幾個具有公信力機構的建議:
*提醒補充魚油前,還是要先閱讀魚油包裝上標示建議劑量喔!
補充魚油其實沒有特定的補充時間,目前研究顯示如果隨餐吃更有助於Omega-3脂肪酸吸收利用,以下詳細說明補充要點:
一般來說魚油是蠻安全的保健食品,不過有些人攝取過量魚油也會引發副作用:
市面上魚油的品牌很多,但其實依據魚油的成分組成,大致分為3大類型魚油,保健目的不大一樣,建議可以先依照自己的保健目的,再去比較適合自己的魚油推薦品牌:
類型 | EPA+DHA魚油 | EPA魚油 | DHA魚油 |
保健目的 | 日常綜合保健 |
心血管保健 心理保健 |
大腦保健 眼睛保健 |
特色 |
|
|
|
平均每日花費 | $20~106 | $33~44 | $14~25 |
大研生醫魚油推薦說明:
這是我跟我老公目前在吃的魚油,大研生醫是魚油當中數一數二的知名品牌,一開始在選的時候很快就把他們家魚油列入挑選清單之中。首先考量魚油含量是真的有給足,每份兩粒Omega-3有達到 1,008毫克,而且濃度也很高有84%,記得我最早買的時候幾乎大研生醫是市場上魚油濃度最高的品牌,現在雖然有一些新品牌也出了濃度更高的魚油,不過%數並沒有相差太多,直接比較Omega-3含量大研生醫還是很高。在魚油原料方面,大研生醫是與德國KD Pharma大廠合作生產,採用超臨界萃取,魚油原料有21項國際專利,也有拿到IFOS的魚油認證和A.A.無添加的三星認證,在品質和純淨度上也很有保障。
之前有分享我吃了有感的魚油也是大研生醫的,再來是他們家魚油整體適口性很不錯,算是很好吞嚥的魚油膠囊,也不會有魚腥味,我老公是對氣味比較敏感的人,大研生醫是他覺得接受度最高的一款魚油,雖然中途我偶有變心去嘗試其他品牌的魚油,但目前還是回歸使用大研生醫,覺得他們家整體下來推薦度是最高的!
營養師輕食魚油推薦說明:
營養師輕食也是近年來網路討論很高的品牌,但是價位也偏高,每日每份價格就要$40,不過魚油原料是蠻好的Omega-3含量較高,EPA和DHA的含量也很足,是一般保健的好選擇,只是價格比起其他牌子貴上不少。另一個我個人沒有非常推的是魚油適口性的問題,他們家魚油膠囊比其他牌子胖了一點點,但在吞嚥上就會造成比較大的困擾,如果比較不擅長吞服的人要特別注意這點,還有我自己是覺得他們家魚油味道比較重,不是太喜歡那個氣味(甚至不太像魚味)。
BHK’s魚油推薦說明:
BHK’s是近年網路起家的保健品牌,在包裝和行銷上面都很吸睛。他們家也是採用大廠牌西班牙Solutex的魚油,也是採用超臨界萃取的方式,且濃度有高達88%,不過如果跟其他品牌相比,以2顆魚油計算Omega-3含量只有968毫克,實際含量並不高,就是EPA的比例偏高一些,因為換算每日花費$53價格也不算便宜,對我來說就是成分原料還不錯,但是對比有效劑量和價格,CP值不是很高。不過我之前嘗試覺得BHK’s有一個優勢是魚油顆粒很小顆,很好吞嚥,適合比較有吞嚥障礙的人。
VITABOX魚油推薦說明:
VITABOX選用挪威VivoMega,濃度有達到85%,也有獲得A.A.無添加三星認證,每份Omega-3含量只有850毫克,沒有達到建議的1,000毫克以上,不然就要多吃幾顆加強保養才能達到,也因為這樣實際換算下來的每日成本也較高。
好立善魚油推薦說明:
好立善因為單價親民實惠也有不錯的銷售量,主打德國原裝進口,不過實際上並未詳細說明是使用哪一家廠牌生產製造。而魚油的品質則是採用粗略萃取的TG型態魚油,所以Omega-3濃度很低只有30%,每顆含量也只有182毫克,要依照標示建議最高劑量一日三次、每次2粒才可以單日補充到1,092毫克,其實這樣單日花費也要$39,和其他建議高品質的魚油品牌差不了太多。但一天需要吃到三次,還可能攝取比較多不必要的油脂,老實說不是非推薦,個人覺得比較大的好處是好立善的魚油膠囊蠻小顆的,如果有吞嚥障礙的人倒是可以考慮。
三得利魚油推薦說明:
三得利的魚油在日本熱賣多年,在台灣也享有很高的知名度,不過規格和其他魚油都不太一樣,因為是三得利自行生產,沒有加入國際魚油認證,也沒有相關標示,像是型態、萃取方式都不明,Omega-3的濃度和含量也未標示,所以無法得知若依照標示每日吃4顆是否能達到1,000毫克以上的有效劑量,而且有標示的EPA和DHA含量也偏低,每日花費又高達$70。不過三得利的特色是除了魚油之外還有加入他們家知名的芝麻素成分,如果有瞬眠困擾的人獲取可以考慮。
白蘭氏魚油推薦說明:
白蘭氏一直是保健食品的大品牌,也有近年來也有推出魚油保健品,不過如果對比其他魚油熱銷品牌來說,價格不便宜,且重要的含量都偏低,就算吃足每日4顆Omega-3也只能補充到600毫克,不足每日建議1,000毫克,甚至也沒有標示EPA和DHA各別含量。不過白蘭氏比較特別的是有添加珍貴紅藻萃取蝦紅素,對於氣色和代謝都有幫助。
品牌 | 大研生醫 德國頂級魚油 |
營養師輕食 1000頂級超臨界魚油 |
BHK’s 88% Omega-3頂級魚油 |
VITABOX 挪威85% rTG 高濃度魚油 |
好立善 純淨深海魚油膠囊 |
三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E |
白蘭氏 深海魚油+蝦紅素 |
產品 | |||||||
型態 | ✅ rTG | ✅ rTG | ✅ rTG | ✅ rTG | ✅ TG | ❌ 不明 | ❌ 不明 |
魚油 廠牌 |
✅ 德國KD Pharma |
✅ 西班牙Solutex | ✅ 西班牙Solutex | ✅ 挪威VivoMega | ❌ 德國不明廠牌 | ❌ 日本 | ❌ 不明 |
Omega-3 濃度 |
84% | 85% | 88% | 85% | 30% | 未標示 | 30% |
Omega-3 含量(毫克) |
✅ 1,008 |
✅ 1,066 |
❌ 484 |
❌ 850 |
❌ 182 |
❌ 未標示 |
❌ 300 |
EPA (毫克) |
572 | 624 | 330 | 550 | 80 | 300 | 未標示 |
DHA (毫克) |
384 | 416 | 110 | 250 | 50 | 100 | 未標示 |
國際 認證 |
IFOS SNQ A.A.無添加 Monde Selection |
IFOS | IFOS | IFOS A.A.無添加 Monde Selection |
無 | 無 | Monde Selection |
規格 | 60粒 | 90粒 | 60粒 | 60粒 | 120粒 | 120顆 | 120顆 |
每日 用量 |
2~4粒 | 2粒 | 1~2粒,不可超過4粒 | 2~4粒 | 3~6粒 | 4粒 | 4顆 |
售價 | $1,056 | $1,780 | $1,590 | $1,140 | $780 | $2,100 | $1,420 |
平均 花費 |
$35~70 | $40 | $27~106 | $38~76 | $20~39 | $70 | $47 |
大研生醫魚油推薦說明:
大研生醫也有推出高EPA魚油,其中EPA含量高達1200毫克之多,濃度也高達90%,應該是目前市場上我可以找到最高的,如果是想要針對心血管和心理保健可以考慮這款,價格上也不是太貴,是CP值很高的選擇。
藥師健生活魚油推薦說明:
藥師健生活這款EPA魚油,每份EPA含量812毫克,在市場上不算高,且是採用EE型態的魚油,雖然價格還算親民,但以EPA含量和魚油型態來說都不算好選擇。
品牌 | 大研生醫 EPA1200頂級魚油 |
藥師健生活 EPA80高純度魚油 |
產品 | ||
型態 | ✅ rTG | ❌ EE |
魚油廠牌 | ✅ 挪威VivoMega | ✅ 西班牙Solutex |
Omega-3 濃度 |
90% | 85% |
Omega-3 含量(毫克) |
未標示 | 850 |
EPA(毫克) | 1,200 | 812 |
DHA(毫克) | 未標示 | 2 |
國際認證 | IFOS | IFOS |
規格 | 90粒 | 90粒 |
每日用量 | 3~4粒 | 2粒 |
售價 | $990 | $1,600 |
平均花費 | $33~44 | $36 |
澳佳寶魚油推薦說明:
澳佳寶的DHA魚油在DHA的含量每份有500毫克,已經算是含量較高的,加上價格親民每日只要$25,是CP值不錯的選擇,只是魚油的廠牌和認證標示都未詳細說明。但要特別提醒一點,澳佳寶魚油是我們評比的魚油品牌當中膠囊最大顆的品牌,每顆有2.4 cm!如果是想要給孩子補充DHA魚油的話,可能要特別注意膠囊大小,不過包裝上也有說可以把魚油擠迫混入牛奶或果汁中給小孩使用。
DHC魚油推薦說明:
DHC是許多人到日本旅遊的保健品選購品牌之一,萃取優質魚類DHA精製而成,每份3粒DHC含量有333毫克,不算太多,但價格很便宜每日平均花費只要$14。
品牌 | 澳佳寶 DHA濃縮魚油 |
DHC 精製魚油DHA |
產品 | ||
型態 | ✅ rTG | ❌ 不明 |
魚油廠牌 | ❌ 不明 | ❌ 不明 |
Omega-3 濃度 |
60% | 未標示 |
Omega-3 含量(毫克) |
600 | 未標示 |
EPA(毫克) | 100 | 33 |
DHA(毫克) | 500 | 333 |
國際認證 | 無 | 無 |
規格 | 60顆 | 90粒 |
每日用量 | 1顆 | 3粒 |
售價 | $1,499 | $430 |
平均花費 | $25 | $14 |
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