最近我因為睡眠品質有點差，半夜常醒來且起床後總覺得沒睡飽。說到睡眠保健，GABA是很常見的成分，不少人想幫助入睡、放鬆心情時，都會考慮補充。不過，GABA到底是什麼？GABA功效真的包括幫助睡眠嗎？可以每天吃嗎？這篇我整理了GABA的作用、建議吃法，以及可能的副作用與禁忌，帶大家一次了解補充GABA前需要注意的重點。

明明有在補鐵，為什麼有些人吃了鐵劑後感覺不明顯，反而還出現便秘、胃部不適？其實補鐵不能只看鐵含量，使用哪一種鐵也很重要。近年討論度很高的甘氨酸亞鐵，因為具有不錯的吸收利用率，加上相較部分傳統鐵劑，腸胃耐受度通常更好，因此成為不少人挑選補鐵產品時會注意的成分。

想到靈芝你會想到什麼？過去一提到靈芝，我腦中浮現的都是古代傳說中的長生不老藥，給我一種昂貴又稀有的印象。其實現在預防保健成分也有很多使用靈芝，我好奇就研究了一下，原來靈芝之所以受到關注，主要和它含有的多醣體與三萜類等成分有關。目前不少研究都提到，這些成分可能有助於提升免疫力、調節生理機能，以及維持體力等功效。不過，靈芝並不是仙丹，也不是每個人都適合補充，像是怎麼補充、副作用與食用禁忌等，其實都有不少細節需要注意。所以這篇文章我會把我近期找的相關資料做統整，一次分享給大家。

最近有人問我：「藻油和魚油到底差在哪？是不是藻油比較好？」剛好我之前也花了不少時間研究DHA，索性再把這兩種Omega-3來源的差異好好整理一次。其實藻油和魚油沒有誰一定比較好，最重要的還是看自己的補充目的與飲食需求。像孕婦、哺乳期女性、素食者，或是對魚腥味比較敏感的人，通常會更適合以DHA為主的藻油；一般人如果希望同時補充DHA和EPA，兼顧日常Omega-3保養，魚油則是更常見的選擇。如果你最近也在猶豫該買藻油還是魚油，這篇文章會用簡單好懂的方式，帶大家一次看懂兩者的來源、成分、優缺點與適合族群。先把自己的需求弄清楚，再來挑產品，才不會只是跟著熱門推薦買，最後卻發現根本不適合自己。

提到男性的攝護腺保養，許多人第一時間都會想到南瓜籽油，南瓜籽油含有不飽和脂肪酸和維生素E、鋅、鎂等多種營養成分。不過有意思的是，除了大家熟知的男性保養，它其實對頭髮健康也有很大的幫助，而且是不分男女的喔！所以這篇文章，我會整理南瓜籽油功效目前有哪些研究、男女生補充上的差異，以及怎麼吃、有哪些副作用與禁忌，讓想補充的讀者可以快速了解南瓜籽油。

在這個高度用眼的時代，葉黃素幾乎成了人人必備的保健食品，但真的只要補充葉黃素就能護眼嗎？雖然科學研究證實葉黃素對眼睛確實有益，但葉黃素並不能解決所有眼睛問題。所以我才想來整理葉黃素功效，好讓大家參考選購葉黃素保健食品時有個參考依據，說明應該要知道的葉黃素功效、怎麼吃？以及副作用相關注意事項。

不知道有沒有人在吃膠原蛋白？老實說，我以前一直覺得膠原蛋白很像智商稅。身邊女性朋友好多在吃吃，但評價其實蠻兩極的，不知道真的能夠讓皮膚變好？還是心理作用？但最近實在歲月催人老，讓我很猶豫到底要不要跟風。身為一個生科人，我其實不太能接受「大家都在吃所以我也吃」這種理由，所以這次就花了一點時間，把膠原蛋白相關的研究資料整理了一輪，也順便釐清一些大家很常問的問題：膠原蛋白到底什麼時候吃才有效？如果真的要補充，怎麼吃才比較有機會吃到它的功效，而不是白花錢卻沒有吃出效果。

如果有在關注生醫或保養領域的人，這幾年應該或多或少都有聽過「外泌體」，這個細胞分泌的微小奈米囊泡被發現可以修復組織，成為再生醫學領域的研究重點，近年來也應用在抗老保養與生髮上。這篇就要來解析外泌體功效，背後有哪些研究實證？外泌體保養品真的有效嗎？其實這之中有很多要注意的地方！